26.01.2012, 10:41 Uhr

Das Immunsystem stärken - jetzt! in Kooperation mit

Fieser Wind, eisige Temperaturen. Gerade in diesen ungemütlichen Wochen sind wir besonders anfällig für Erkältung und Co. Deshalb: Wappnen Sie Ihre Abwehr jetzt gegen heimtückische Krankheitserreger von außen!

Viel Bewegung und gesunde Ernährung: So stärken Sie ihr Immunsystem. © ddp-images

Ob wir wollen oder nicht, die Winterwochen stellen unser Immunsystem auf eine harte Probe. Eine "Vitaminkur" im Herbst reicht oft nicht, um uns Husten, Schnupfen und Heiserkeit dauerhaft vom Leib zu halten. Unser Immunsystem will immer wieder gepusht werden. Wir sagen, wie das ganz einfach geht: mit einer abwechslungsreichen Ernährung und der richtigen Dosis Bewegung.

Gesunder Mix auf dem Speiseplan

Die richtige Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten versorgt ihren Körper ausreichend mit den wichtigsten Vitaminen und Spurenelementen. Zahlreiche aussagekräftige Studien haben inzwischen bewiesen, dass Sie, wenn Sie sich einigermaßen ausgewogen ernähren, auf eine Nahrungsergänzung in Form von Vitaminpillen getrost verzichten können.

Spezial-Tipps
• Geben Sie Ihrer Abwehr einen Extra-Schub mit Ingwer. Die Inhaltsstoffe des Wurzelstocks sorgen für eine bessere Durchblutung und wirken antibakteriell. Ätherische Öle, Schmerz stillende Harzstoffe sowie Vitamine und Mineralien – die Ingwerknolle wird nicht ohne Grund seit über 3000 Jahren in Indien, Südost-Asien, Westafrika und in der Karibik als Heilmittel eingesetzt. Tipp: ein Stück geschälten Ingwer mit heißem Wasser übergießen, einige Minuten ziehen lassen – und genießen.
• Finger weg von zu viel Alkohol. Denn der hemmt die Produktion von Molekülen, die den Startschuss für die Immunabwehr geben. Außerdem erhöht ein regelmäßiger Konsum unseren Bedarf an B-Vitaminen, Zink und Magnesium. Gleichzeitig scheiden wir wichtige Vitalstoffe vermehrt aus. Das kann uns anfälliger für Infekte machen.

Dieses Obst ist Medizin

Immunbooster frische Luft und Bewegung
Im Winter trocknet Heizungsluft die Schleimhäute unserer Atemwege stark aus. Das schränkt ihre Funktion als Schutzwall gegen Viren und Bakterien erheblich ein. Was können wir tun? Raus an die frische Luft, trotz Wind und Bibberkälte! Schon ein zügiger Spaziergang kurbelt Kreislauf und Durchblutung an, davon profitieren auch unsere Schleimhäute.

Auch Sport stärkt die Abwehr. Aber Vorsicht: Übertreiben Sie es nicht. Zu intensives Training ist ein zusätzlicher Stressfaktor für den Körper – und schwächt eher das Immunsystem. Vor allem in den ersten drei (und bis zu 72!) Stunden nach sehr harten Einheiten sind wir anfällig. Der Grund: Der Körper schüttet gewaltige Mengen Stresshormone aus, die wiederum unsere Abwehrzellen lähmen. Experten nennen diese Zeitspanne deshalb das "open window for infection". Soll heißen: In dieser Zeit stehen Erregern Tür und Tor offen.

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Nicht nur was für Schnupfnasen

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Viel besser: Setzen Sie gerade jetzt auf moderate Ausdauereinheiten. Immer schön im aeroben Bereich bewegen, auf Intervall- und Sprinttraining eher verzichten. Grundregel: Wer sich beim Joggen noch entspannt mit seinem Kollegen unterhalten kann, hat das Tempo optimal dosiert. Darauf sollten Sie außerdem achten: Kleiden Sie sich beim Sport im Zwiebellook – das heißt, Sie ziehen mehrere dünne Schichten übereinander. Dazwischen bilden sich wärmende Luftpolster. Super ist natürlich auch Funktionskleidung. Die lässt den Schweiß verdampfen, hält aber die Körperwärme.

Ganz wichtig: Wenn Sie bereits erkältet sind oder gar Fieber haben, dann ist Sport für Sie tabu. Vergessen Sie die alte Parole "die Erkältung kannst du rauslaufen". Das ist Unsinn. Ist der Körper bereits geschwächt, ist es kontraproduktiv, ihn zusätzlich zu belasten. Gönnen sie ihm eine Auszeit und pflegen Sie sich!

Das ist noch wichtig!

• Unterschätzen Sie Stress als Ursache für Erkältungen und grippale Infekte nicht. Achten Sie vielmehr auf genügend Schlaf und gönnen Sie sich mehrmals täglich eine kurze Auszeit. Sei es für einen Small-Talk mit Kollegen, eine kurze Atempause am offenen Fenster oder einen Spaziergang in der Mittagspause.

• Wechselduschen am Morgen oder regelmäßige Saunagängen regen Durchblutung und Kreislauf an und härten den Körper ebenfalls ab.

25 Meinungen zu "Stärken Sie Ihr Immunsystem"

Threadpapa
Freitag, 27.01.2012, 15:11 Uhr mmh , ich weiss ne ob ich zu diesem blödsinn was schreiben will aber werd ich noch ;-) schon mal bei den ganzen gesundheitstips *gg* noch ein satz vorhanden is "Gesunder Mix auf dem Speiseplan" und drunter ganz FETT die Mc.donalds-werbung :-))))
Moor1
Freitag, 27.01.2012, 13:43 Uhr Viel frische Luft, Hühnersuppe und Geflügelfleisch statt Schweinebraten.... Ingwer-Tee und wer kann, natürlich Sport!
V200002
Freitag, 27.01.2012, 10:36 Uhr Mittags ein Riesensteak um danach mit dem entsprechenden Preßlufthammer die Kalorien wieder abzubauen. Mit nem Kugelschreiber dauert es zulange.
Aradia12
Freitag, 27.01.2012, 10:00 Uhr Obst fällt für mich flach! Ich selber achte sehr darauf was ich esse, schon aus dem Grund, weil ich in einer meiner vorherigen Ausbildungen Ernährungs- und Diätlehre hatte. Was natürlich ein super Fach war, da wir selber gesunde Speisen zubereitet haben und diese dann auch verspeist haben. Aber leider kann ich gerade mal Bananen und grüne Apfel essen, evtl. mal noch einen Pfirsich oder Nektarine. Alles andere verursacht nur noch Schmerzen im Mund oder am Mund, die Fruchtsäure und der Fruchtzucker sind schuld an der ganzen Sache. Sie reagieren in meinen Mund und verursachen mehrere schmerzhafte Bläschen! Oft kann ich mir dann nicht mehr die Zahne putzen und ich muss mir überteuerte medizinische Mundspülungen holen, da es sonst unangenehm ist überhaupt den Mund zu öffnen und außerdem muss ja auch die Wunde (Blase) immer nach jedem Essen gespült werden, damit sie sich nicht entzündet! Es gibt aber auch unter dem Gemüse wahre Fitmacher (z.B. Gurken) und es ist auch sehr wichtig genügend zu trinken! Das wichtigste ist numal das Trinken, viel Wasser! Saft sollte nicht so sehr getrunken werden, auch wenn da viele Vitamine drin sind, noch mehr ist Zucker drin! Auch in denen auf denen kein Zuckerzusat drauf steht! Schorlen kann man wiederum zu sich nehmen, da der Zuckergehalt durch das Verdünnen herab gesetzt wird! Und wer mit Pickeln zu kämpfen hat, sollte mal sein Fleischkonsum beobachten, zu viel und auch zu wenig kann Pickel verursachen! Schuld daran ist ein Vitamin das im Fleisch vorkommt!
Normaldenker09
Freitag, 27.01.2012, 08:45 Uhr Auch das psyschiche Immunsystem ist zu stärken. Daher kein DSDS und kein Dschungelcamp. Aber auch sonstige Programme der Privaten können das Hirn aufweichen und zur Verblödung führen. Was wären diese speziellen Sender ohne die "wunderschön, lustigen?" Sedungen Made in USA? Ich glaube, hier werden inzwischen mehr Sendungen aus den USA gezeigt, als in den ganzen vereinigten Staaten zusammen. In jedem gesunden Körper steckt auch ein gesunder Geist. So ist neben einer gesunden, ausgewogenen Kost ein ebensolches TV Programm zu empfehlen, sonst nutzt es ja nichts. Ernährungsreiche, gesunde Biokost auf dem Teller und im Fernsehen das Dschungelcamp mit speziellem, lustigerem Speiseplan, wie Kakerlaken und Würmen etc.
IchMagFleisch
Donnerstag, 26.01.2012, 17:42 Uhr Intruderchopper, FMJester würde gerne mitmachen, aber hab' leider keine Zeit ...